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跑步减脂为什么越跑越伤?如何才能通过跑步健康减脂?

发布时间:2021-05-13 01:16:50   来源: 青海日报    投稿: 明明

你知道健康减脂的最高境界是什么吗?就是身体一点都不受伤,非常健康的瘦下来,但是这个目标对于很多人来说是很难实现的,有的人减肥成功了,身体却受到了损伤!

有的人更惨,减肥不仅没成功,身体也受到了损伤!所以减脂真的不是那么简单的事情,想要健康的瘦下来,想要不反弹的瘦下来,没有一点水平,没有一点经验是做不到的!

现在很多人通过跑步减脂,有的人虽然减肥成功了,但是他们受伤了,不是伤到了膝盖就是伤到了韧带,有不少人为减肥付出的惨痛的代价,甚至有的人留下了终身的后遗症!

所以想要健康的减脂,我们一定要采用科学的跑步方法来进行减肥,千万不要盲目,千万不要随意乱跑,如果你太过随意,跑步减肥就会让你越跑越伤,那真的是得不偿失了!

跑步减脂为什么越跑越伤?如何才能通过跑步健康减脂?下面作为一个减肥成功的达人,我就来给大家讲一讲吧!

跑步减脂为什么越跑越伤?

大家要知道,跑步的强度非常高,因为我们要对抗自身的体重,每一次身体的腾空都会造成巨大的冲击力,我们在落地的时候,巨大的冲击力就会造成踝关节,髋关节,膝关节的震动!

在一分钟的跑步时间里,我们单腿受到的冲击能达到数百次,每一次都是三倍于体重的冲击,你说你伤不伤?而且跑步减肥的人体重比较大,身体受到的冲击会更严重!

所以很多人就伤到了脚踝,膝盖,连足底都会出现足底筋膜炎,每一次落地后脚跟都疼!这都是巨女性应如何处理婚姻关系?大的冲击力所造成复古传奇1.76金币版的!如果你的跑步姿势再不正确,那身体受到的冲击会更大,身体更容易受伤!

所以跑步减脂有时候确实会越跑越伤,让人付出惨痛的代价,所以我们得采用正确的方法!

那我们如何才能通过跑步健康减脂呢?

1.骑车,快走

如果你的体重超标,那你是不适合跑步的,首先,你的身体不适应,其实你的膝盖也不适应,千万不要盲目的去跑,我们应该先降体重,先把体重降到一个膝盖可以承受的范围内再去跑。

所以我们要骑车,快走,这两种运动可以消耗很多的能量,同时不会对膝盖产生巨大的压力,每天运动一个小时,先把体重降下来,同时让膝盖适应,为以后的跑步运动铺路!

2.逐渐的提高

当你的体重下降到一定程度,我们就可以开始跑步了!星期一跑1km,星期二跑1.2km,星期三跑1.2公里,星期四跑1.3公里,星期五跑1.3公里,夯实你的基础,螺旋式提升!

这样你的膝盖就能适应,减肥的效果也好,身体的压力不大,这样身体不容易受伤!大家要记住,每一周进步的不要太多,绝对不要超过上一周的10%,这是一个警戒线!

3.强化全身的肌肉

光强化膝盖周边的肌肉是远远不够的!我们应该强化全身的肌肉,比如说腿部肌肉,腰部肌肉,臀部肌肉,腹部肌肉,为什么要这样做呢?因为胸腹部肌肉能够很好的稳定身体,保证稳定的动力输出,让我们跑得更轻松!

同时强化双腿的肌肉也非常重要,双腿肌肉强了,你的髋关节,膝关节,踝关节的压力就会小,这样你的关节就容易受伤,在跑步减肥的时候也不会越跑越伤了!

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