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用对方法,才能拥有迷人的背部,你做到了吗

发布时间:2021-05-13 01:14:01   来源: 中国山东网    投稿: 惠玲

同样是训练为什么我一直没有变化呢?那么今天小编来为大家解决这个问题喽!其实只要你能真正的理解背部训练的意义和要领、技巧,这个问题自然就迎刃而解了。背部肌肉的肌肉群很复杂,并且分别刺激哪个部位都是有讲究的,用对方法,才能拥有迷人的背部,你做到了吗?你可以对自己的弱势区域加强训练,让你不再羡慕别人的完美。

1、背阔肌上部和外部

正确的动作可以促使训练出V形背肌。

动作一、引体向上:用正手握住杆,身体的最低处,充分伸展手臂,放松肩部来拉伸背阔肌,向上拉时,把手肘伸到身体两侧向下拉,收缩背阔肌,拉到尽可能高得位置,最大程度刺激背阔肌,当然也可以借助机器。(注意:在最新认定夫妻感情破裂的标准有哪些底部位置,手臂要完全伸展,将肩胛骨收紧)。

动作二、俯身杠铃划船:这个动作可以把杠铃放在平凳上,这样可以在最低点弯曲下背肌也可以用较轻的杠铃,保持膝盖弯曲,保持俯身的姿势,如果是较大的力量就会容易从俯身的位置上站起来,这样就是使用其他的肌肉来发力。(注意:将杠铃拉向上腹部)。

2、背阔肌下部

可以采用反握和窄距的方式来训练。

动作一、反握高位下拉:这种方法可以让肘部尽可能的下拉,更好的刺激肌肉,保持躯干直立,背部略微拱起,同时手臂在顶部充分伸展,过程中胸部自然伸展和屈曲,肘部下拉,尽可能向后挤压,直到碰到上胸肌,在顶峰将肩胛骨收紧。(注意:保持胸部高度和背部一定的弧度,下拉时尽量拉到下胸部)。

动作二:直臂下压:这个动作必须保持手臂几乎伸直(肘部略微弯曲)用直臂将杆向下拉开,直到触及大腿上部,将注意力放在背阔肌的发力上。

3、中背部

可以将杠铃,哑铃,手柄拉回上腹部附近,最大程度训练背部厚度。最佳的动作有单臂哑铃划船,窄距坐姿绳索划船等。

4、下背部

腰部位弯曲的动作锻炼下背部肌肉,可以更加有效的防止背部疼痛。最佳的动作有山羊挺身,直腿硬拉等。

平时的健身训练中,只要你注意这些问题,相信不久就会收到特别可观的效果。新开1.80传奇网站

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