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健身是一门大学问,那些不得不看的减肥伪知识!

发布时间:2021-05-13 01:15:17   来源: 萧山日报    投稿: 歌阑

健身其实是一门很大的学问,而对于许多想要开始尝试健身的朋友来说,没有系统的理论知识,也没有实践经验,奈何无处着手,网上也有太多鱼目混杂的说法难辨真伪。

今天人马妞就给大家分享一些健身的伪知识,帮助大家更好的开启健身大门!



拒绝减肥产品的噱头


踏上健身之路的你,首要需要注意的是不轻信市面上减肥产品的噱头,比如常见产品的一些宣传:“懒人甩脂机,5-10分钟相当于慢跑1一小时、瑜伽半小时“、”瘦瘦包,肚子贴一贴就能减肥“、“穿塑形衣一个月,重塑你的完美身材。”


这些所谓的减肥神器的背后原理其实都是迎合了部分人的求急心里,违背了健康原理,控制饮食结合适量运动是健身减肥不变的真理。


局部减脂真的存在吗?



局部减脂是不存在的,减肥都是全身上下一起瘦的,脂肪的燃烧是一个全身性的过程,身体各部位的脂肪都是通过调配统一消耗的。


平时经常会听到有人说我只想瘦腿或是减个肚子,减肥可以不瘦胸,诸如“这十个动作,轻松告别小粗腿”“每天2分钟虐腹瘦肚子”的术语也屡见不鲜,其实都是假的!



局部减脂是一种错误的认知,只是我们会存在局部肥胖,比如有的人脸显胖,有的人腿显粗,有的人腰腹间赘肉比较多。但运动时全身的脂肪是同步分解的,消耗是一起被运输到细胞里氧化的,当然肌肉细胞会氧化更多,但不会给你就近原则想瘦哪瘦哪。


体重数字不是减肥唯一参考


一个人的体重数字作为最普遍最常见的减肥衡量依据,但在这里必须指出体重包含的是一个人身体所有成分的重量。而人的身体成分包括:水、肌肉、脂肪、骨骼等部分。



体重在一天之内有1-2斤的变化浮动,都是正常的。一个人多喝了水或是腹泻都会对体重数字产生影响,不要只看体重来判断减肥成功与否,体脂率、BMI、腰臀比,身体的各个维度等都是需要参考的数据。


饮食方面的误导



饮食方面也存在不少伪知识,比如:节食减肥、不吃主食、水果代餐、少食多餐等。其实依靠上述方法短期内体重数字也许会变小,但是体内脂肪可能并没有减少。而且从长远来看,以上方法都是不健康的,不能持久减肥的,甚至会发生反弹。



人马妞看来,健身饮食的秘诀在于调整饮食结构和固定进食时间新开仿盛大传世私服


减肥千万不可刻意节食,饿肚子只会降低你的基础代谢功能。不吃主食、水果代餐相当于是营养不均衡,碳水化合物可是身体主要的能量供应来源。


猛然间的少食多餐也是不正确的,也许会使你不知不觉摄入更多,更严重的是混乱的进食时间可能会对你的肠胃附加过多压力或者造成一些伤害。



事实上我们确保每日摄入热量小于消耗的热量即可达到减肥的效果。一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。(数据仅供参考)


另外,减脂期间要控制碳水化合物和脂肪的摄入,但是蛋白质的摄入可以增加,以获取更多饱腹感和稳定人的基础代谢。


运动训练的动作及强度



人体的大肌群有胸、背、臀、腿;小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。一开始我们可能无法记住掌握每一个部位的健身动作,因此健身可以先从大肌群训练开始,找准主次,抓大放小。


其次比如一个胸部的动作训练会很多,但一开始没必要急而求成,对健身初学者来说掌握1-3个动作持之以恒,打好基础,当身体适应训练一段时间后再进一步探寻钻研更高难度的动作训练。



至于训练强度,“健身需要天天练”这一说法是错误的,合理的休息更利于整个健身计划,过度运动会降低人体免疫力,也不利于肌肉的恢复。


还有说法“运动训练要产生酸痛感,才算有效的训练。“,其实也非如此,肌肉酸疼和训练效果温馨春节QQ祝福语(11)之间没有必然联系,并非训练后肌肉酸痛,训练效果就好。并且随着训练水平的提高,肌肉忍耐力越来越好,及时配合饮食,拉伸,休息到位,身体的恢复速度也会越来越快。



同样总有人会有一种错觉:”运动出汗越多越减肥。”仿佛流的汗就是自己燃烧的脂肪。其实我们在运动的时候会体温升高,为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温。


因此出汗只是排水,不是排脂肪。 汗水里的成分98%左右都是水分,和一些盐,尿素,矿物质等。总之,脂肪是不会转化成汗水排出来的~



健身的伪知识不止于此,刚刚入门的朋友若是想系统地学习健身知识,还是需要专业人士的指导,其次是实践才能出真知~


当然也欢迎大家跟着专业的人马君教练一起学习鸭


部分素材来源网络

「人鱼线VS马甲线」会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享,帮助大家走出减肥误区,步入健康生活的大门。

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